6 twist-board avec bandes elastiques – Crivit SP - 348 Benutzerhandbuch
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FRANÇAIS
3.5.2 EXERCICES
□ Mettez-vous à genoux sur le tapis de protection. Prenez alors les poig-
nées dans les mains et montez et descendez votre corps.
□ Si vous le souhaitez, vous pouvez croiser les jambes à l’arrière, c’est
une autre variante des pompes.
□ Vous pouvez encore augmenter la difficulté : soulevez les genoux du
sol et tendez vos jambes. Faites maintenant les pompes.
3.6 TWIST-BOARD AVEC BANDES ELASTIQUES
F
Ill.
3.6.1 MONTAGE
□ Ouvrez d’abord la planche, retirez la partie supérieure et mettez la
partie inférieure de côté.
□ Posez ensuite la Twist-Board sur le tapis de protection et fixez les ban-
des élastiques (voir l’exercice 3.2 pour la fixation des bandes élastiques).
3.6.2 EXERCICES
□ Utilisez d’abord la Twist-Board pour stabiliser votre corps. Pour cela,
faites tourner votre corps légèrement vers la droite et vers la gauche sur
la Twist-Board (des rotations jusqu’à 65° dans les deux sens sont pos-
sibles). Lorsque vous en êtes capable, vous pouvez ajouter les bandes,
aussi rapidement ou aussi lentement que vous le souhaitez.
□ A présent, descendez de la Twist-Board et placez-vous à côté de la
plaque tournante. Exercez vos bras en les étirant au-dessus de la tête.
□ Essayez maintenant d’étirer vos bras vers le haut, sur le côté. Si vous
vous en sentez capable, vous pouvez aussi faire bouger les deux bras en
même temps. Répétez ces exercices selon vos besoins.
TABLEAU DE CORRESPONDANCE POUR L’ALLONGEMENT
Longueur (cm)
120
140
160
185
230
Force (N)
12
19
25
35
49
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