Crivit SP - 348 - Handbuch (Seite 34)

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ALIANO
evitare che si possano rovinare dei pavimenti delicati (es. parquette).
• Assicurarsi che tutte le parti siano montate senza danni e perfet-
tamente integre. In caso di montaggio improprio vi è il rischio di
ferimenti. Le parti danneggiate possono influire sulla sicurezza e la
funzionalità.
• Accertarsi che tutte le parti della Fitness Board non siano danneggia-
te e siano in ordine, prima di usare l‘attrezzo.
• Controllare periodicamente i fissaggi degli appositi cappi. Assicurarsi
che la filettatura del gancio sia ben ferma. Se necessario, la filettatu-
ra deve essere oliata regolarmente.
• Controllare periodicamente gli elastici fitness, perché non presentino
segni di rottura o danni. Eventuali elastici di allenamento difettosi non
devono più essere usati.
2. ESERCIZI DI RISCALDAMENTO
Riscaldare la muscolatura assolutamente, prima di iniziare con gli eser-
cizi. Vi presentiamo solamente alcuni esercizi di riscaldamento tra quelli
possibili, da svolgere prima di iniziare l‘allenamento vero e proprio.
2.1 TESTA/NUCA
□ Appoggiare una mano sulla testa e tirarla leggermente verso un lato.
In questo modo, un lato del collo viene allungato. Ripetere l‘esercizio per
l‘altro lato. Assicurarsi di non tirare eccessivamente il collo.
□ Dopodiché ruotare la propria testa lentamente in senso orario, poi in
senso antiorario.
Ripetere questi esercizi per quanto necessario, fino a quando si avverte
una sensazione piacevole di riscaldamento alla nuca.
2.2 BRACCIA/SPALLE
□ Allungare il braccio, tendendolo in avanti e appoggiarlo sopra il petto e
premerlo poi leggermente con l‘altra mano. Premere questa volta in modo
tale, fino ad avvertire una lieve trazione. Tenere brevemente il braccio in
questa posizione e ripetere poi l‘esercizio con l‘altro braccio.
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